闷热潮湿天气运动指南

进入梅雨季节，天空连日阴沉，降水连绵不断，时大时小，就如同沪上曾流行的谚语一般：“雨打黄梅头，四十五日无日头”。持续连绵的阴雨、高温潮湿是梅雨季的主要特征，天气也日益闷热。

对于热爱健身的人来说，一天不运动，便觉得难受。尽管还不至于因为天气原因，打乱常规的健身安排，但在梅雨期间这段特殊节气里，选择运动的时间和运动方式也着实有一定的讲究。

进入夏季梅雨季后，，每一个热爱晨跑的体育爱好者最大的感觉就是空气“湿哒哒”的，让人浑身难受。在黄梅天的跑步注意点，特别是在南方，温度高，湿度大，气压低，就算改成夜跑都让无数跑者却步。在湿热、高温的雨季，补水、选择跑步时间、控制跑步强度才是健康的关键。合理跑过梅雨季，能增加人体的热耐受能力，让身体细胞能在气温更高的时段把受损程度降到最低，为夏季健身打下良好的基础。

在闷闷的黄梅天里，天气气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，跑步时，人体出汗后细小的水珠覆盖在人体皮肤表面。而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，体内温度上升，却又无法迅速从体表散热，导致体内温度居高不下，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足，导致你在跑步中心脏负荷进一步加重。一旦湿度过大，你跑步时的体感温度在32.2℃至40.6℃间，那么你很可能因为中暑导致痉挛，甚至引发心脏问题等多种症状。

在黄梅天里，昼夜交差之时是跑步好选择，温度和气压都会比较适宜。跑步的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，因为这两个时间段相对湿度较小，且温度适宜。

运动之后的特殊防护

梅雨期间因空气湿度大，所以真菌异常活跃，各类的皮肤病容易在身体各个部位蔓延，特别是不容易挥发汗水的私密部位。黄梅天期间，在运动后应立即沐浴、更衣，保持身体干爽，在清洁身体之后避免穿紧绷的牛仔裤或紧身裤，以挥发运动后残留在身体中的热量。特别要注意的是被汗水侵蚀后的衣物一定要经常洗换。梅雨天能晒到太阳通常会是奢望，这时不妨用烘干机、吹风机等弄干衣物，并用樟脑丸、防霉饼、竹炭、木炭制品等防霉、除湿用品，降低衣橱和鞋柜中的湿度。梅雨天要注意保持鞋子干爽，准备多双运动鞋轮流交替穿着保持其通风透气性。即使在冲澡后依旧觉得闷热，也切记在休息时披上外套或搭上薄被，以免着凉。运动前后，都应先关闭空调，开窗适应室外温度，再换薄衣出行。

一般来说，你需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时，在这段时间里，感受自己的身体补水的需求。

在梅雨期间，空气的湿度有时会超过60%，在这种情况下每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。

而常常会被跑者忽略的是，在锻炼的前后，一定要记得补充水分，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

根据国外权威科学家的研究发现，随着温度的的提升，跑步的配速（跑者自身对跑步速度的控制）也会受到影响。举一个简单的例子，譬如在16℃时，跑者的跑步配速可能会从原本的8分钟/英里，增加至8分12秒/英里；而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一般配速会减慢12%至15%，变为9分06秒/英里。跑步的配速也会受到影响。所以根据这样的数据结论，在湿热的梅雨季，你也应该适当降低15%左右的配速，这样能够让你的身体和心脏更加舒适地运作。 一般在两周的适应后，运动者的身体会逐渐适应湿度大的天气，更好地散热，进而更好地提升耐热能力。