夏季消暑养生小秘笈

夏天是一年之中最热的时候，同时正逢雨季，一场大雨过后被太阳一晒就像一个蒸笼，潮湿闷热让人感到特别难受，哪怕是在房间里。许多人在这闷热潮湿的季节食欲不振，这时候一定要注意饮食和作息，不然身体很容易受到天气的影响。另外，夏季虽热，但也是养生的好时机，调理好了，有助于人体的健康，减少疾病发生的可能。在这里给大家列一些养生秘笈：

1、多吃苦味蔬菜

夏季高温高湿的天气往往会使人精神萎靡、食欲不振。而苦味菜中含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，可消暑退热、提神健胃，比如苦瓜、苦菜、莲子、A百合等。

2、醋

不少人有苦夏的症状，最明显的表现就是食欲不振，而醋能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，对伤肠道传染病有预防作用。所以在饮食中可增加醋的摄入，或者其他微酸的健康食品。

3、西瓜

不用说，西瓜绝对是大部分人夏季水果的首选，如果有人大范围做一个夏季最喜爱水果的票选，西瓜的票数绝对一骑绝尘。夏季天热多汗，水分散失快，祛暑生津西瓜是最好的选择。且西瓜富含维生素A、C等多种营养物质，有清热解暑、利小便、降血压的功效。但西瓜属寒性食物，易伤脾胃，消化不良和寒性体质的人不宜多吃。

4、绿豆汤、酸梅汤绿豆汤能解毒，最适宜夏天饮用，由于夏天暑湿较大，而绿豆则有解湿热气功效。

酸梅汤则解暑提神，根据个人喜好选用食材，可以熬制不同的风味，如：用乌梅、绿豆加冰糖熬制，就成了绿豆酸梅汤，有生津止咳之功效。

5、苦瓜豆腐汤

苦瓜是解暑利器，豆腐营养丰富，润护肠胃，如苦瓜豆腐汤可以消热祛暑，养血滋肝，适合于暑热症、厌食症。

6、食“三薯”健脾胃

以上饮食虽然养生，但大多数性凉、性寒或者对脾胃弱的有一定刺激，因此脾胃虚弱、消化不良或者有肠胃疾病的人以及湿寒体质的人还是得少吃，这是可食用一些性温或者性平的食物，比如薯类：吃紫薯可护血管抗过敏，吃马铃薯可预防“情绪中暑”，吃蓣薯(山药)可保湿皮肤健脾胃。

夏季小贴士：

少吹空调，以免引发感冒饮食清淡，少吃辛辣油腻的食物。不要贪凉，太凉的东西会对肠胃造成刺激。

夏天，身体对水需求量大，喝水不要大口猛灌以免对肠胃、心脏额肾脏增加负担。冷饮果汁，碳酸饮料等，都不能代替白开水。

内祛湿还要外除湿，尤其湿寒体质的人。夏季炎热多雨，高温高湿，哪怕你感觉不到，空气湿度也很高，通常保持在80%左右，所以夏季又是湿热最重的时候，也是湿气入体最容易的时候，除了饮食上要注意，也要记得不要呆在潮湿之处，室内常开除湿机抽湿防潮，保证室内湿度处于50-60%的舒适范围内。