秋天换季时节跑步须知

进入秋高气爽的秋天之后，每一个热爱晨跑夜跑的体育爱好者最大的感觉就是空气“湿哒哒”的，气温冷飕飕的，特别是早晚时候，让人浑身难受。而且南方，温度低，湿度大，气压低，夜跑都让无数跑者却步了。合理安排运动时间，在换季期间，运动的同时不要感冒受凉。

最近秋雨也是一场接着一场，天气很不稳定，也许晚饭后出去散步，回来就会被大雨侵袭，最近的天气就是那么诡异，那么调皮的像孩子的脸，说变就变。经历过晚上夜跑的朋友，全身都会湿漉漉的，湿气很重。那么运动过后需要做哪些事情来保养下自己呢？

运动之后的特殊防护

秋天换季期间因空气湿度大，所以真菌异常活跃，各类的皮肤病容易在身体各个部位蔓延，特别是不容易挥发汗水的私密部位。黄梅天期间，在运动收汗后应立即沐浴、更衣，保持身体干爽，在清洁身体之后避免穿紧绷的牛仔裤或紧身裤，以挥发运动后残留在身体中的热量。特别要注意的是被汗水侵蚀后的衣物一定要经常洗换。雨天能晒到太阳通常会是奢望，这时不妨用烘干机、吹风机、除湿机等弄干衣物，并用樟脑丸、防霉饼、竹炭、木炭制品等防霉、除湿用品，降低衣橱和鞋柜中的湿度。梅雨天要注意保持鞋子干爽，准备多双运动鞋轮流交替穿着保持其通风透气性。即使在冲澡后依旧觉得闷热，也切记在休息时披上外套或搭上薄被，以免着凉。运动前后，都应先关闭空调，开窗适应室外温度，再换薄衣出行。

一般常常会被跑者忽略的是，在锻炼的前后，一定要记得补充水分，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

秋季在不确定天气的情况下跑步首先你在腰间可以挂一个贴身小包，随时应该准备一条干毛巾，用于跑步过程中擦汗。

其次最好准备一件薄薄的一次性雨衣，因为在秋天雨水说来就来，在跑步中的你若是突然被雨水袭击，有感冒生病的风险。在跑鞋选择上尽量选择防滑性能好的，以应对不期而至的雨水。

最后，还是要提醒热爱运动的大家，在换季时跑步定注意保暖，不要着凉，尽量避免对身体含氧量高的运动，在健康运动的同时，增强体魄。