高考将至, 考生及家长应如何应对!
距离高考还有不到半个月的时间了。对于高考，考生、家长、教师和社会各界人士都寄予了强烈关注，尤其是考生家长，如果父母过度关注超过了考生可以接受的范畴，就会引起考生过度紧张、抑郁甚至暴躁的情绪产生，出现考试焦虑的心理问题。
那么高考将至，如何给考生营造一个最舒适的学习和生活环境呢？
一、家长适度关注
家长的行为及情绪会直接影响到考生的心理变化，因此，家长应营造一个适合于考生学习习惯的家庭备考氛围，以乐观的态度积极与考生进行有效沟通，尊重考生的意愿，多激励、赞美和肯定考生，增强考生的自信心，并允许考生面对压力时的情绪宣泄，做好后勤工作，创造和谐的家庭环境。以下4点尤其需要注意：
1.不要剥夺考生的成人感
家长总希望考生将全部时间用于复习备考，因此，所有可能涉及到考生“浪费时间”的事情均由家庭包办代替。比如有的家长将水果削好、切块后用牙签扎好，一边在孩子身边盯着做练习，一边将水果放到孩子口中。高中阶段的学生成人的意识很强，考生认为家长将自己幼稚化，心理受挫，会对家长的行为产生强烈不满。
2.不要片面追求营养口味
家长在考前极力为考生增加营养，一味追求高热量甚至补充营养液，改变考生日常的饮食习惯，致使考生偏食、消化不良，精神状态不佳。有的考生不得不采取药物治疗和卧床休息来调整身体的不适。
3.不要将家庭改成监狱
家长为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境，拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备，如电视机、音响、广播，拔掉电话线，家庭成员之间说着悄悄话，过度的安静，也会引起考生的心理紧张。这样的氛围严重强化了考生的心理压力，致使学习不能集中，产生焦虑情绪。
4.不要强化高考意义深远
家长一有空就和孩子谈高考的重要性，将高考与考生的前途及生活质量紧密联系在一起，不停地向考生灌输一种声音“考不上重点大学，以后就找不到好工作，在社会上就难以立足，难有发展”。这些引导无形中给考生造成心理压力，令考生如临大敌，焦虑增强，不能进行有序地复习和备考。
5.营造舒适的睡眠环境
有人说每逢高考必下雨，因为高考正好碰上了梅雨季，天气潮湿闷热会让考生心情更为焦躁。本来在备考期间，由于压力和紧张状态很容易会引起失眠，在加上环境潮湿，被子黏糊糊的，睡眠质量差会让第二天感觉疲惫无心睡眠。这个时候家长可以使用一下小方法有效除湿。比如在衣柜放防潮袋；天气晴朗的时候勤晒被褥；如果孩子对气味不敏感可以点一些香薰蜡烛，香味不仅可以促进睡眠，蜡烛燃烧的时候还可以去除室内湿气。
最有效的方法就是使用除湿机除湿，德业除湿机可以有效去除室内湿气，还有智能控湿模式，使室内湿度保持在体感最舒适的范围，声音也很轻，可以给考生整夜干爽好睡眠。
二、考生心理调节
1.平常心面对高考
无论在备考阶段还是高考过程中，以一颗平常心面对高考，才能考出好成绩。考生不妨认为高考只是对高中学习的一次全面考核，命运仍然在自己手中。只要有终身学习的能力，无论在哪里，无论从事什么工作，无论年龄有多大，都可以学习到需要的知识。
2.正视自己的水平
一些考生在备考期间设立了不现实的奋斗目标，选择不可比的参照对象来要求自己，试图通过三五个月的时间达到班或年级最好水平。因不切实际的目标，导致自己屡试屡败，雄心变灰心，自信心受到伤害。备考期间，考生应以自身或相当水平的同学为参照对象，随时发现自己的进步，满意于自己的变化，每天进步一点点，高考时才会有相应的成绩。
3.拥有积极的心态
每天面对镜子笑一笑，告诉自己“我今天是快乐的、有进步的”。适度夸大取得的每一点成绩，给自己一种积极的心理暗示，相信自己能行，确信自己可以成功，相信自己在高考过程中能以一种健康的、积极的心态取得优异成绩。
三、考生放松训练
备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松训练。如：呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等等。
1.呼吸放松法
闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟，吸气时要深、满，憋气20秒，呼气10秒钟，呼气时要慢、匀，反复练习10次，达到放松的目的。
2.运动放松法
科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动活动腰肢，坚持每天锻炼身体1小时，减少剧烈运动，可以晚间散步，免得身体受到伤害。
3.音乐放松法
暴躁的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。
4.沟通放松法
当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流，会起到放松的作用。
5.冥想放松法
在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，看到彩蝶飞舞，自己自由自在沐浴阳光，或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等等，达到身心放松的目的。
