出汗最健康的除湿方式

近来晓玲女士常出现头脑沉重、身体疲倦等症状。有个周末，晓玲与同事在健康房运动之后，一起到麻辣锅店庆生，再吃了一大碗无限续杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加严重了……

【症状释因】
从中医观点看，晓玲种种不适都因为「阳气郁积在内无法宣发，进而形成寒湿」所致。夏天大家躲在冷气房里图凉爽，造成「阳气未宣发，反而在体表生出寒气」。因为一分寒气，常伴有一分湿气，体内聚集的湿气没有排出去，在体表就会形成皮肤水肿，或皮肤长湿疹、发痒；在关节（筋骨）处则会造成四肢酸痛；在肠胃道则会形成拉肚子及吸收不良的问题，久而久之则会造成营养不良，常常觉得身体沉重。

甚至产生「睡再久也都睡不饱」的感觉，因为阳虚（阳气不升发），头脑所需要的能量无法向上供应，所以会思绪不清、头脑不清醒。

【中医比西医重视出汗】
依中医理论，夏天提供人体最好的「除湿」机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。

从西医看，出汗的生理功能只是用来「调节体温」。因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右。比较起来，中医较重视出汗，并且会依据出汗的时间与状况，判定身体的健康与否。

中国自古就有「出汗养生治病」之说，例如喝粥出汗、运动发汗、热水泡脚发汗……等。

【出汗可以通经活络，疏通血脉】
「汗为心之液」，有经验的中医师可以由人体出汗的状况，观察心脏的盛衰，因为出汗太多，体内的电解质不平衡，如果钠离子不足，便会抽筋、心脏无力，严重时甚至还可能有昏倒的情形。

西方科学家最近也发现：在每个汗腺内均存在免疫球蛋白A，这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体。

中医认为的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是说：可以看到汗珠，汗却不能像下雨一样地流。不正常出汗：不论冬、夏，完全不活动或是轻微活动下，出太多或太少汗都不好。

太多汗
原因：「湿气太旺」或「阳气过虚」、「元气虚弱」。 治疗：「湿气太旺」，宜饮食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。「阳气虚」，要用补气的药，象是人参、粉光参等。

太少或不出汗
原因：

1.外寒——天气或环境寒冷所致。
2.内寒——人体阳虚而无力发汗。

治疗：适度吃一些「辛味药」，让人体的「阳气」宣发。
【夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗】

此外，中医养生理论也讲究「出汗要依照四时（季）做调整」：
春夏养阳，可以运动出点汗。

秋冬养阴，不宜过度运动，汗应该流少一点。
从「正常出汗」及养生的观点来看，建议夏天最适合运动的时间是早上5～7点，太阳才刚出来的时候，以及下午3～7点阳气开始转弱的时候最佳。

而在运动出汗之后，一要调整呼吸，吸气吸到脚底，吐气吐到头顶，且速度要慢，最好能到每分钟呼吸6次，甚至是一个呼吸循环达半分钟；二是不要马上喝太多水。