多运动 饮食清淡 赶走体内湿气

夏季是一个湿热的季节，很多体内湿气重的人在夏天会更加明显。湿气重会表现出哪些症状，又该如何去湿气呢？

　舌苔黄腻 体内湿热

有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”据宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣介绍，中医讲，湿属于阴邪，与寒气结合就变成了寒湿，与热邪结合，就变成了湿热，与风邪在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。

一般可以通过自己的舌苔辨别到底是寒湿还是湿热：如果舌苔黄腻，舌质红的是湿热;若是舌苔白腻，舌质淡白色的就是寒湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪有关。

如何判断自己是不是湿气重呢？西安医学院附属宝鸡医院医学硕士刘冠中表示，如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，那么可以肯定你体内有湿了。在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。

“多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。”刘冠中说，到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中有隐隐的恶心感，感觉吃下去的东西往上顶，这些都是湿气重症状。

少喝酒 保持室内干燥

“运动出汗是很好的去湿气方法。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。”刘冠中表示，上班族动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

“肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。少吃油腻食物和凉性食物。多吃祛湿食物，如苋菜、冬瓜、扁豆、薏仁、绿豆等。”李振荣介绍，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。李振荣表示，外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。所以，在阴雨绵绵的天气，应该关窗关门，把湿气拒于外面。其次，别穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子。洗完澡后要充分擦干身体的水分，吹干头发。还要避免淋雨，别让水分湿气包裹着身体。一旦天气好转，湿气减少时，应该及时开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。如果外界湿气仍然很重，建议使用空调、抽湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。

专家特别指出，少饮酒，因为酒助湿邪，酒精少碰为好。